Os 9 exercícios fundamentais do Crossfit

In Crossfit

Squats


1) Air Squat (agachamento livre, sem peso)
2) Front Squat (agachamento segurando a barra apoiada junto ao pescoço)
3)Overhead Squat (agachamento segurando a barra com braços extendidos, acima da cabeça)

Press
4) Shoulder Press (empurrar a barra dos ombros acima da cabeça)
5) Push Press (empurrar a barra dos ombros acima da cabeça usando o impulso dos quadris)
6) Push Jerk (empurrar a barra dos ombros acima da cabeça usando o impulso dos quadris e “cair” embaixo da barra com pernas levemente flexionadas).

Deadlifts
7) Deadlift (levantamento terra, tirando a barra do chão até altura dos quadris)
8) Sumo Deadlift High Pull (pes mais afastados, levantamento da barra partindo do chão ate altura do ombro)
9) Medicine Ball Clean (trazer a bola ate nivel do ombro, fazendo especie de agachamento)