Exercício : Wall Ball

In Crossfit

Exercício : Wall Ball
O exercício de bola na parece, tecnicamente conhecido por wall balls, é um exercício muito completo porque se trabalha as pernas e os braços em um só movimento e é feito com uma bola medicinal.
Na execução deste exercício deve-se:

1- Ficar em pé: com os pés afastados à largura dos ombros de frente para uma parede;

2- Fazer agachamento: a pessoa deve afastar os pés à largura dos ombros, dobrar os joelhos, jogar o quadril para baixo e o bumbum para trás, e estender as pernas para voltar à posição inicial.

3 – Atirar a bola para a parede: a pessoa deve lançar a bola para a parede, esticando os braços para a frente e para cima;

4 – Apanhar a bola: enquanto a bola desce, a pessoa tem de apanhar a bola e, voltar a agachar e lançar.

 

O peso da bola medicinal deve variar com a força da pessoa, sendo que quanto mais pesada, mais dificil é o exercício.