1. Economize seu tempo. Crie o hábito de cronometrar o intervalo entre as séries, para não excedê-lo, utilize seu squeeze, para não ter que se deslocar até o bebedouro a todo momento, e preste atenção às orientações do professor, principalmente, quando começar um treino novo, para depois não ter que consultá-lo a cada novo exercício.

2. Mude os estímulos. Está querendo ganhar massa muscular e que inovar no seu treino? Aposte no método de Superséries ou Treinamento Agrupado, que consiste em realizar até três exercícios diferentes para o mesmo grupo ou para grupos musculares antagônicos (como bíceps e tríceps), na sequência e sem descanso entre as séries. Esse “workout” também vai fazer você gastar, automaticamente, menos tempo! Mas caso ainda preferira o modelo convencional de treino hipertrófico, continue alternando ou não as regiões trabalhadas e repouse de 30 a 60 segundos entre as seções.

Saiba Mais

Todos nós sabemos que o exercício físico é fundamental para assegurar um bem-estar pleno. A falta de atividade física pode reduzir em até 10 anos a expectativa de vida.
Já quem se exercita reduz em até 50% a chance de desenvolver doenças crônicas, como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares.

É um instrumento poderosíssimo que pode melhorar a saúde de todos nós. O importante é sempre fazer o que se gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado a uma alimentação saudável.

A dica para quem pretende sair do sedentarismo e não sabe como escolher o melhor exercício é buscar uma alternativa que dê prazer e, assim, possa ser incorporada à rotina de cada pessoa. Para um bom desenvolvimento e crescimento, começar a atividade física desde criança é o ideal. Jovens e adultos levam uma vida mais tranquila e saudável quando tem o hábito de se exercitarem.

É recomendado para todas as idades, sendo que para os idosos é sempre melhor consultar um médico antes de começar a rotina dos exercícios físicos.

Confira os benefícios da prática regular de exercícios e motive-se para dar início a uma atividade

  • Melhoria da função cardiovascular e respiratória;
  • Alivia o estresse e a ansiedade;
  • Fortalece os ossos;
  • Melhora o sono e aumento da habilidade de concentração;
  • Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade;
  • Ajuda a diminuir e controlar o peso;
  • Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar;
  • A prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;
  • Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio – hormônio intimamente ligado ao câncer de mama.
  • Aumenta a libido e o desempenho sexual, pois melhora a autoestima e o condicionamento físico.

Para obtenção dos benefícios descritos, recomenda que se realize, no mínimo, 30 minutos de exercício diário (que pode ser uma simples caminhada) durante 4 ou mais dias por semana, ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o hábito.

Este exercício precisa ser feito com o auxílio de halteres. Na posição em pé ereta, segure os halteres com os braços estendidos. Levante os braços para fora e para os lados do corpo, até que os halteres atinjam o nível dos ombros. Abaixe os halteres de volta para os quadris.

Você pode fazer esse exercício utilizando apenas um braço de cada vez e estabilizando o torso com a mão livre. Você pode fazer a atividade com 3 séries de 10, em um intervalo de 1 minuto e meio.

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